Cao huyết áp là một bệnh phổ biến, đặc biệt ở người có tuổi
đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong hoặc tàn phế trong số các bệnh lý tim mạch.
Ở nước ta số người bị bệnh huyết áp cao được điều trị đúng, đầy đủ còn rất thấp, số người tử vong do bệnh này ngày càng cao.
Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị cùng chế độ ăn uống bệnh cao huyết áp hợp lý, bênh nhân cũng cần có một chế độ tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.
Chế độ tập luyện cho bệnh nhân cao huyết áp
Đi bộ nhanh: Đi hơi nhanh, hơi rảo bước, nếu thấy ra chút mồ hôi và thở hơi gấp hơn một chút là đạt yêu cầu, và nên dừng lại. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi ngày đi rảo bước độ 30 phút là đủ. Trời lạnh, nên mặc đủ ấm, tránh đột ngột tiếp xúc với không khí lạnh.
Ví dụ, 50m đi bộ nhanh + 50m chạy, buổi tập sau 100m đi bộ nhanh + 100m chạy… cho đến khi cơ thể có thể duy trì được chạy liên tục. Trong chạy sức người tăng huyết áp không được vượt quá 180 – số tuổi trong khi tập luyện, ví dụ người 60 tuổi thì khi tập nhịp tim không được vượt quá 180 – 60 = 120 nhịp/phút. khỏe ở bệnh nhân tăng huyết áp, tốc độ chạy khoảng 7-8km/giờ tùy theo trạng thái sức khỏe. Tần số tim có thể đạt khoảng 120-130 nhịp/phút trong khi tập luyện.
Chú ý, những bệnh nhân có huyết áp tăng quá 160/90mmHg thì tập luyện phải kết hợp với dùng thuốc hạ huyết áp (uống thuốc trước khi tập 15-30 phút).
Đạp xe: là cách tập luyện có những ưu điểm như đi bộ, nhưng cần đạp hơi nhanh, nên chọn cung đường vắng có phong cảnh vừa đạp xe vừa thưởng ngoạn.
Chạy gằn: Áp dụng cho người còn trẻ, mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn, bắt đầu từ những quãng đường ngắn, sau đó sẽ tăng dần lên, không nên chạy thi.
Bơi: là một môn thể thao rất thích hợp với người cao huyết áp, lưu ý:
– Không được thi đấu, không được lặn (Nín hơi lâu bất lợi với người cao huyết áp)
– Không bơi khi thời tiết lạnh, nhiệt độ không khí ngoài trời dưới 25oC.
– Cần khởi động từ từ và đủ thời gian cần thiết cho việc khởi động đạt hiệu quả trước khi xuống nước.
Các môn thể thao khác: Bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, bóng rổ
Là những môn thể thao nhẹ có thể an toàn với người cao huyết áp, chú ý: Không thi đấu, tuy các môn này có phân trận đấu, việc phân này chỉ là hình thức.
Khí công, yoga: Các bộ môn này đều có bài tập và động tác riêng dành cho người cao huyết áp. Việc áp dụng cách tập luyện này nên có chuyên gia hướng dẫn bài bản.
* Chú ý: các môn thể thao không nên áp dụng cho người cao huyết áp: Tập tạ, lặn dưới nước lâu, leo núi
Tuân thủ chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp phần điều trị cao huyết áp hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
Sưu tầm Dược phẩm PQA
Bình luận
YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN