Mất ngủ nên ăn gì, có liên quan mật thiết đến việc ăn uống. Đó là khẳng định của các nhà nghiên cứu khoa học. Họ đã chỉ ra rằng việc ăn uống có thể làm cho chúng ta ngủ ngon hơn và ngược lại cũng có thể làm cho trằn trọc cả đêm không ngủ được.
Vậy mất ngủ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe
Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn tuyệt vời, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
– Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp.
– Magiê: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên…
– Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.
Rau bina
Cũng như chuối, rau bina có chứa hàm lượng magie và kali dồi dào rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó còn có chứa các chất khác có tác dụng duy trì nhịp sinh học của cơ thể hiệu quả. Rau bina còn được xác định có tác dụng rất tốt đối với các bệnh trĩ, bệnh ung thư,…
Cá
Theo Prevention, các loại cá có tác dụng dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ…. Chúng rất giàu tryptophan – hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm.
Mất ngủ nên ăn gì? Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, trà hoa cúc làm tăng hàm lượng glycine, một hóa chất làm dịu thần kinh, giãn cơ và glycine hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ.
Chuối
Chuối có chứa nhiều kali và magiê, 2 khoáng chất thúc đẩy cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, sự thiếu hụt magiê có liên quan đến hội chứng bồn chồn tay chân và chuột rút vào ban đêm, hai nguyên nhân chính cản trở giấc ngủ ngon. Bởi vậy, bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ.
Kê
Kê có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho lá lách và dạ dày, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kê có chứa một hàm lượng lớn tryptophan, có thể thúc đẩy sự tiết insulin, tăng lượng tryptophan trong não để giúp ngủ ngon hơn.
Sữa nóng
Bạn biết rằng uống một ly sữa nóng mỗi đêm có thể giúp mọi người ngủ ngon. Điều này là do protein trong sữa có chứa rất nhiều tryptophan cần thiết cho cơ thể con người, có thể làm cho các tế bào thần kinh não tiết ra serotonin. Serotonin có thể làm cho mọi người có cảm giác buồn ngủ, như vậy để loại bỏ chứng mất ngủ triệu chứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ .
Sen
Sen là một nguyên liệu từ tự nhiên rất nổi tiếng có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh,… Phương pháp dùng tâm sen chữa mất ngủ được sử dụng phổ biến trong dân gian mang lại hiệu quả cao và an toàn. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng củ sen, ngó sen, hạt sen để chữa mất ngủ rất tốt bằng một số cách như nấu chè hạt sen, ăn ngó sen có tác dụng chữa bệnh rất tốt.
Mất ngủ nên ăn gì? Những thực phẩm người mất ngủ nên tránh
Để có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca. Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiều quá trễ vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ.Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ.
– Không nên dùng quá nhiều vitamin C mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối, bởi vitamin C sẽ làm cho não trở nên tỉnh táo hơn, và đương nhiên sẽ khiến bạn khó ngủ.
– Hạn chế tối đa lượng đường đặc biệt là các loại đường tinh chế vào buổi tối bởi đường sẽ làm tăng huyết áp, và ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
– Quá nhiều muối sẽ khiến nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng có thể gây mất ngủ.
– Không nên ăn nhiều chất béo vào bữa tôi, chất béo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố gây khó ngủ.
– Không nên ăn quá nhiều các chất cay nóng vào bữa tối sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm .
Hy vọng với những tư vấn trên sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi: mất ngủ nên ăn gì để có 1 sức khỏe tốt nhất cho bạn.
Lưu ý: Tất cả các y sĩ đều muốn chữa mất ngủ từ nguồn gốc rễ gây ra bệnh. Thuốc ngủ chỉ chữa được phần ngọn, nhất thời, để giúp cho lúc ban đầu. Các y sĩ không muốn dùng thuốc lâu, thuốc ngủ chỉ được dùng khi cần thiết, và chỉ dùng trong thời gian ngắn.
Khuyến cáo nên sử dụng thuốc đông y để chữa mất ngủ. Tham khảo TẠI ĐÂY.
bài viết mất ngủ nên ăn gì – Sưu tầm Dược phẩm PQA
Bài viết liên quan:
Bình luận
YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN