Không ngủ được là hiện tượng thường gặp ở người già. Thông thường, những người trên 65 tuổi hay mắc chứng mất ngủ, không ngủ được, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Với người trưởng thành mỗi ngày cần 8 tiếng để ngủ. Khi người cao tuổi chỉ ngủ được khoảng 5-6 tiếng /ngày thì có thể gọi là bị mất ngủ. Hiện nay hiện tượng không ngủ được cũng gặp rất nhiều ở người trẻ.
Nguyên nhân mất ngủ, không ngủ được
– Do lo lắng về một vấn đề nào đó sẽ gặp và giải quyết vào thời gian sắp tới hay bị một chấn thương tinh thần nào đó (như gặp một tin buồn).
– Do dùng các chất kích thích vào buổi chiều như cà phê.
– Do phòng ngủ quá sáng hoặc ồn ào.
– Do lạm dụng các thuốc an thần quá lâu khiến phải phụ thuộc vào thuốc an thần mới ngủ được.
– Mất ngủ cũng có thể là triệu chứng của bệnh tâm thần như trầm cảm, hưng cảm, sa sút trí tuệ.
– Mất ngủ có khi do nguyên nhân thực thể như khó thở khi nằm (suy tim), nghẹt mũi do viêm cuống mũi quá phát khiến phải thức giấc…
Bệnh nhân không ngủ được nên tập luyện, nghỉ ngơi như thế nào
Tập luyện và nghỉ ngơi rất quan trọng cho sức khỏe bệnh nhân không ngủ được. Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, nhất là với những người bị mất ngủ thường xuyên.
Để cho giấc ngủ được ngon, người ta nên năng tập luyện thể dục thể thao đều đặn vào ban ngày; có cuộc sống thoải mái, lạc quan yêu đời tránh những căng thẳng trong cuộc sống. Nếu cuộc sống quá mệt mỏi có thể thư giãn bằng cách đi du lịch, làm từ thiện hoặc chọn một môn nghệ thuật nào đó để chơi…
Nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên uống cà phê vào buổi chiều, tối. Phòng ngủ nên để ánh sáng dịu, ấm áp và yên lặng. Có thể dùng trà an thần nhẹ như trà tim sen, lạc tiên…
Vấn đề sử dụng thuốc ngủ khi thật sự cần thiết và có sự chỉ định, theo dõi của bác sĩ vì khi dùng không đúng cách và lạm dụng sẽ gây nghiện.
Tập thể thao
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng bài bản, tốt nhất là có người hướng dẫn chu đáo trước rồi truyền đạt lại cho những người khác.
Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ nhàng. Tập những động tác bắt đầu từ cổ, tay, thân mình, chân. Các động tác phối hợp càng nhịp nhàng càng tốt.
Ngoài tập thể dục dưỡng sinh, còn có thể đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầu lông… Đi bộ thì có thể từng cá nhân, vài ba người, từng nhóm. Đi bộ cũng nên tuân theo chỉ dẫn, không nên đi nhanh quá, không nên đi dài quá, không nên đi vào lúc nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh. Sau khi ăn no cũng chưa nên đi bộ. Nên đi chậm, bước đi nhẹ nhàng, vừa đi vừa hít vào, thở ra nhịp nhàng.
Tập thể dục dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông, đi xe đạp, khi luyện tập đều đặn sẽ trở thành thói quen và làm được như vậy sẽ kéo dài tuổi thọ vì làm tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông, giúp cho việc ăn uống, hấp thu tốt, tinh thần sảng khoái và đưa đến giấc ngủ ngon lành.
Tập Yoga
Một trong những phương pháp tập luyện để tăng cường sức khỏe , tạo cho người tập cảm xúc thanh tĩnh, loại trừ sự căng thẳng mệt mỏi, làm chậm quá trình lão hóa, giúp con người tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống và niềm vui đó chính là Yoga.
Thực hành Yoga đều đặn cùng với chế độ ăn uống hợp lý giúp chúng ta phát triển hài hòa giữa thân thể và tâm trí, tạo sự thanh thản, điềm tĩnh, thư thái, vì thế nó giúp chúng ta chế ngụ được những cảm xúc tiêu cực và sống hòa thuận với thiên nhiên
Cách tập Yoga cho bệnh nhân không ngủ được
Tư thế đứng cân bằng: Ở tư thế này, năng lượng cơ thể tập trung ở tim, tốt cho việc lưu thông máu đến chân. Ngăn ngừa và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch chân, tăng sự mềm dẻo của các cơ khớp vùng cổ, xương đùi, khớp quanh gối và cổ chân. Đồng thời tăng tính đàn hồi cơ liên sườn, cột sống đẩy mạnh quá trình hô hấp
Luyện tập thế ngồi xổm: giúp mẹ khoẻ cơ hoành, mạnh khớp gối, cơ đùi, cơ bụng trên, dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung xương chậu trong lúc sinh từ đó sẽ rút ngắn thời gian sinh nở của mẹ
Các tư thế quỳ: tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của các mẹ bầu mà chuyên gia sẽ tư vấn nên tập những động tác phù hợp trong chuỗi các động tác trong tư thế quỳ. Khi tập các tư thế quỳ, sẽ tác động đến toàn bộ hệ cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng cùng nhóm cơ đùi trước và sau, cơ bắp quanh mông dẻo dai hơn. Đồng thời, thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vai, cổ
Ngoài ra: nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên uống càphê vào buổi chiều, tối. Phòng ngủ nên để ánh sáng dịu, ấm áp và yên lặng. Có thể dùng trà an thần nhẹ như trà tim sen, lạc tiên…
Vấn đề sử dụng thuốc ngủ khi thật sự cần thiết và có sự chỉ định, theo dõi của bác sĩ vì khi dùng không đúng cách và lạm dụng sẽ gây nghiện.
Hy vọng với các hướng dẫn trên sẽ giúp cho bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình
Sưu tầm Dược phẩm PQA
Bài viết liên quan:
Bình luận
YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN