Hậu sản sau sinh và các vấn đề đáng quan tâm dành cho mẹ
Hậu sản sau sinh – hầu hết các mẹ, các bà bầu hay chú ý và chú trọng giai đoạn mang thai mà quên đi mất giai đoạn này cũng vô cùng quan trọng. Đây là giai đoạn người phụ nữa có ảnh hưởng về thể chất và tinh thần, giai đoạn chăm con và cho con bú nên cần có sự hiểu biết ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách.
Các bà mẹ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thức ăn dễ tiêu hóa, tránh ăn các gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, các chất cồn như bia, rượu vì sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Hạn chế đồ lạnh, hải sản tanh, trong 6 tuần đầu sau sinh. Ăn kiêng nhiều thứ thường làm giảm tính đa dạng của khẩu phần, dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng của sữa mẹ.
Khẩu phần ăn đủ chất dinh dưỡng giúp người mẹ phục hồi nhanh. Khi cho con bú, người mẹ sẽ cần thêm khoảng 500kcal mỗi ngày. Để có thể đáp ứng lượng calo này, tốt nhất người mẹ nên ăn thêm một bữa phụ. Thức ăn nên có đầy đủ các thành phần như ngũ cốc, thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin A, canxi và muối khoáng.
Để có đủ sữa, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc, nước nhân trần, nước đậu nành, nước hoa quả, sữa… Bạn nên ăn khoảng 3.500 calo/ngày, thành phần thức ăn phải được cân đối để phục hồi sức khỏe và giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Khẩu phần ăn có thể chia làm nhiều bữa trong ngày. Lấy đu đủ hoặc khoai tây hầm với xương, móng giò ăn sẽ tăng tuyến sữa.
Sữa dinh dưỡng đầy đủ và cân đối dưỡng chất dành cho bà mẹ mang thai cũng là một nguồn cung cấp protein. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng phụ cần thiết, lượng protein cao, bổ sung sắt, calcium và các vitamin cũng như muối khoáng cần thiết khác giúp cho các bà mẹ khỏe mạnh khi phải thức đêm, ngủ không đủ giấc.
Tham khảo 1 số món ăn rất tốt thời kỳ hậu sản
Món ăn cho sản phụ bị mất máu nhiều gây choáng
Sau khi sinh một số mẹ đột nhiên thấy chóng mặt, hoa mắt, nôn mửa, có khi bất tỉnh thì đó là biểu hiện mất máu, ngoài việc báo cho bác sĩ thì có thể bổ sung một số món ăn, nước uống hỗ trợ sản phụ nhanh hồi phục.
Nước sâm: Hồng sâm 10g thái lát cho nước vào đun chín và cho sản phụ uống lúc còn ấm.
Cháo a giao: Nguyên liệu: A giao 15g, gạo nếp 30g
Chế biến: cho gạo nếp vào nấu thành cháo chín thì cho a giao vào, vừa đun vừa khuấy cho sôi lên rồi cho sản phụ ăn
Trứng gà, rau cần
Nguyên liệu: Rau cần 100g, trứng gà 2 quả
Chế biến: rau nhặt sạch, nấu chín thì cho trứng vào, cho sản phụ ăn trứng, bỏ canh.
Gà hầm thuốc bắc
Nguyên liệu: Gà mái 1 con, đương quy 30g, xuyên khung 15g
Chế biến: làm sạch thịt gà cho vào hầm cùng đương quy cho nhừ, cho sản phụ ăn cả thịt gà và uống nước canh.
Mộc nhĩ đen hầm
Mộc nhĩ đen, đường phèn, lượng như nhau, đem hầm nhừ, mỗi lần uống 1 thìa, ngày 2 lần.
3.Món ăn cho sản phụ bị nhiệt sau sinh
Canh mộc nhĩ đen, quả dâu
Nguyên liệu: Mộc nhĩ đen 10g, quả dâu 30g, hồng táo 7 quả
Chế biến: rửa sạch cá nguyên liệu rồi cho vào nồi nấu chín làm món ăn điểm tâm hàng ngày.
Cháo thịt, đậu xị, hành
Nguyên liệu: Đậu xị 10g, hành 10g, thịt nạc xay
Chế biến: cho vào đun lấy nước rồi cho thịt xay vào nấu cháo ăn.
Cháo chim bồ câu, hạnh nhân
Nguyên liệu: bồ câu 100g, hạnh nhân ngọt 100g, gạo vừa đủ
Chế biến: Làm sạch chim bồ câu rồi cho vào nấu cháo với hạnh nhân.
Cháo lươn, nước gừng
Nguyên liệu: Lươn 150g, nước gừng 10-20ml, gạo tẻ vừa đủ
Chế biến: Lươn làm sạch cho vào nấu cùng gạo thành cháo, khi chín cho nước gừng vào rồi cho sản phụ ăn nóng.
Chủ động kiêng cữ bảo vệ sức khỏe của bản thân thời kỳ hậu sản
Chắc hẳn bạn có từng nghe các cụ nói đến chuyện kiêng cữ để bảo vệ sức khỏe cho sản phụ sau sinh, nhiều người đã cười lại và bảo: “Sao các mẹ lạc hậu quá, giờ ai người ta còn kiêng như thế”. Chính vì sự chủ quan nên nhiều mẹ uống nước lạnh sớm và hậu quả rõ nhất là sau khi sinh trở thành bệnh nhân của căn bệnh “răng nhạy cảm”. Chỉ cần ăn đồ nóng hay lạnh một chút xíu cũng đủ khiến hai hàm răng tê buốt, đau đớn.
Dù sinh con vào đầu thu, thời tiết vẫn oi nóng nhưng các mẹn vẫn mặc bộ đồ sau sinh dài tay để tránh gió lùa hoặc có cảm giác gai ốc. Đi ra ngoài nên quàng khăn, nút bông gòn để giữ ấm cổ và chống ù tai. Nên có ý thức sử dụng gel bụng một cách hợp lý để giữ ấm bụng, tránh đau bụng, đồng thời hỗ trợ các cơ quan bên trong nhanh chóng ổn định. Không vội vàng tắm sớm, tuy nhiên hàng ngày có thể lau rửa người bằng nước ấm pha với rượu gừng, sau đó quay sang lau chân cho bé bằng nước này để con tăng cường sức đề kháng.
Để phòng tránh, chữa trị hậu sản tốt nhất các mẹ nên tham khảo bài viết về chữa bệnh hậu sản TẠI ĐÂY
Sưu tầm Dược phẩm PQA
Bài viết liên quan:
Bình luận
YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN