Đau bụng kinh là một trong những bệnh phụ khoa có tỷ lệ phát bệnh cao nhất, theo báo cáo điều tra của cơ quan y tế uy tín tại anh quốc chỉ ra, phụ nữ trên toàn cầu có tới 80% đau bụng kinh ở mức độ khác nhau.
Để cải thiện tình trạng đau bụng kinh cho các bạn nữ chúng tôi xin chia sẻ một vài loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh tốt nên ăn và những loại thực phẩm không nên ăn trong những thời kỳ kinh nguyệt.
đau bụng kinh nên ăn gì?
Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp
Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Thêm vào đó, bạn hãy bổ sung thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày xem nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể đấy.
Nên ăn sữa chua khi đau bụng kinh
Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh. Những bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.
Để giảm đau bụng kinh, nên ăn nhiều quả bơ
Nên ăn gì khi đau bụng kinh nguyệt
Nếu bạn không thích hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.
Ăn nhiều thực phẩm có canxi
Theo nhân viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.
Chuối là trái cây nên ăn để giảm đau bụng kinh
Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn gái nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
Dứa tươi
có chứa chất bromelain có khả năng giúp làm giảm cơn đau trong thời kinh kinh nguyệt không đều của chị em, ngoài ra nó còn có chất chống viêm, giảm sự phát triển của các tế bào ung thư.
đau bụng kinh nên kiêng ăn gì?
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.
Không nên sử dụng caffeine, thức uống có ga, cồn
Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine và cồn như: cà-phê, rượu, bia… Ngoài việc làm kéo dài chu kỳ kinh nguyệt gây khó chịu, chất kích thích có trong các thức uống này còn kích ứng buồng trứng khiến phái nữ bị đau bụng nhiều hơn. Bạn nên thay thế các loại thức uống này bằng những ly trà đường hay cacao nóng, vừa giúp ấm bụng vừa giúp giảm đau.
Thực phẩm có tính hàn, lạnh
như như bí đao, dưa chuột, hải sản, rong biển…Đây chính là những nguyên nhân gây đau bụng kinh. Chúng làm máu bị kích thích và thay đổi nhiệt độ, máu sẽ lưu thông không tốt, gây nên hiện tượng đau bụng kinh.
Trên đây là một số những thực phẩm nên và không nên ăn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả đấy. Hãy chia sẻ cho các bạn trẻ, các mẹ cùng tìm hiểu cách giảm đau bụng kinh từ thực phẩm tự nhiên này nhé!
Tham khảo cách chữa đau bụng kinh an toàn hiệu quả TẠI ĐÂY
Sưu tầm Dược phẩm PQA
Bài viết liên quan:
Bình luận
YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN